منتدى خريجى وطلاب صيدلة الزقازيق










برجاء تسجيل دخولك فى المنتدى



منتدى خريجى وطلاب صيدلة الزقازيق

منتدى خريجى وطلاب صيدلة الزقازيق



حتى تنـــام بسرعــهـ ..

شاطر

jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في الجمعة أغسطس 28 2009, 20:33

حتى تنام بسرعة ...



بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة:
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.


تناول الكالسيوم:وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس:بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



اللون الأزرق:أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين:إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العطر:وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



شد العضلات:أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..


بتمنى انو يعجبكم الموضوع و يفيدكم
avatar
هدى الجزائر
فارس ماسى
فارس ماسى

انثى
تاريخ التسجيل : 02/02/2009
نقاط : 4812

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف هدى الجزائر في الجمعة أغسطس 28 2009, 20:38

bom 🎅

jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في الجمعة أغسطس 28 2009, 22:18

:1:
avatar
dodda2009
فارس ماسى
فارس ماسى

انثى
تاريخ التسجيل : 25/04/2009
نقاط : 4931

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف dodda2009 في الجمعة أغسطس 28 2009, 22:30

bom bom

jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في الجمعة أغسطس 28 2009, 22:36

:1:
avatar
Rody
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 03/03/2009
نقاط : 6317

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف Rody في الجمعة أغسطس 28 2009, 22:40

حلو التوبيك ده انا مش بعرف انام بسرعه حتى لو كت تعبانه مووووووت


تسلمى بس صعب طلاء الجدران دى هاجرب حاجه تانيه Wink






كان ليلى ظلام احساسى انى لوحدى بعيش....ماحدش حاسس بيا واللى كان بيحس بيا
ماشترانيش....عرفت ساعتها مين اللى هايقدر حبى...مافيش غيره هو ربى...هو
قادر انه يخلينى على الصبر اعيش






jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في الجمعة أغسطس 28 2009, 22:48

:1:
avatar
اسلام منسي
أجمل فارس
أجمل فارس

ذكر
تاريخ التسجيل : 04/02/2009
نقاط : 6566

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف اسلام منسي في السبت أغسطس 29 2009, 00:00

طب انا هاعمل الكلام ده

ولو نامت ليكي اللي انتي عاوزاه ياحيسي

اصل بسهر كتير

jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في السبت أغسطس 29 2009, 00:49

هههههه اوك يا اسلام
منور التوبيك
avatar
Roka
فارس نشيط
فارس نشيط

انثى
تاريخ التسجيل : 26/04/2009
نقاط : 3466

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف Roka في السبت أغسطس 29 2009, 23:35

🎅

jasy
أجمل فارس
أجمل فارس

انثى
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
نقاط : 6518

رد: حتى تنـــام بسرعــهـ ..

مُساهمة من طرف jasy في السبت أغسطس 29 2009, 23:43

:1:

    الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 11 2017, 21:44